感染新冠病毒康復(fù)后能馬上開始運(yùn)動健身嗎？關(guān)于“陽”過之后如何運(yùn)動健身的話題近日引起了不少市民的關(guān)注，對此，筆者采訪了體育科研和運(yùn)動處方方面的專家。

運(yùn)動健身有助對抗病毒，但需“循序漸進(jìn)”

“根據(jù)研究顯示，無論患者是否有慢性病，體育活動與新冠肺炎結(jié)果的改善之間都存在關(guān)聯(lián)。平時堅(jiān)持運(yùn)動健身的人，其身體免疫系統(tǒng)會更加敏感，能夠更快地捕捉病原體，隨時以更好的狀態(tài)應(yīng)對病毒?！睂τ凇斑\(yùn)動健身有助于對抗病毒”的說法，陜西省體育科學(xué)研究所副所長、陜西省體育醫(yī)院院長姚霖給出解釋。

姚霖表示，康復(fù)之后，先不要開展劇烈運(yùn)動。最近有一些人康復(fù)后立刻投入緊張忙碌的工作中，會感到疲憊、乏力、頭暈，身體狀態(tài)不如以前。建議這個時候先不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，一定要牢牢記住“循序漸進(jìn)”這四個字，逐步地恢復(fù)到以前的活動量、工作量，不要急于求成。

無須擔(dān)心心肌炎，監(jiān)測心率有必要

近來，關(guān)于“‘陽’過之后恢復(fù)運(yùn)動易患心肌炎”的說法，也讓不少喜歡運(yùn)動健身的群眾很焦慮。對此，姚霖表示，新冠初愈后如果患上心肌炎，往往也是因?yàn)樾鹿诓《驹诟腥緯r侵犯到了心肌，和運(yùn)動本身并沒有直接關(guān)系。如果在生病之后感覺到有明顯的、前所未有的心慌以及胸悶等現(xiàn)象可以去醫(yī)院做一個專業(yè)檢查，不過大多數(shù)人都不必有這種擔(dān)心。

隨后，姚霖還給出了新冠康復(fù)后恢復(fù)運(yùn)動時，最為簡便易行的監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度是否合理的方法：隨時測心率?！霸诨顒拥臅r候，強(qiáng)度最好一開始不要太大，保持在能和別人正常說話、交流的水平就可以。具體來說，就是在運(yùn)動時心率最好不要快速超過120次/分鐘?！?/p>

在安全的前提下分五個階段進(jìn)行

國際級運(yùn)動處方師、陜西省體育科學(xué)學(xué)會瑜伽科學(xué)研究中心主任、陜西省科學(xué)健身宣傳大使謝芳向筆者介紹了世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新冠康復(fù)后“體力活動與鍛煉”方法，在安全的前提下分五階段進(jìn)行。

“第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練。第二階段是低強(qiáng)度活動，例如稍長時間的散步或者小強(qiáng)度的家務(wù)，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。第三階段是中等強(qiáng)度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當(dāng)增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進(jìn)行一些抗阻訓(xùn)練。第四階段是具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)，可以進(jìn)行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項(xiàng)目。第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，并恢復(fù)到之前的運(yùn)動水平?！敝x芳說。

據(jù)《陜西工人報》

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