進(jìn)入冬季，如何鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)？公司及時(shí)引導(dǎo)員工科學(xué)健身、積極鍛煉，健康工作，快樂生活，全身心投入工作，11月12日，公司機(jī)關(guān)綜合樓會(huì)議室座無虛席，一場(chǎng)別開生面的“冬季運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)講座”正在這里進(jìn)行，講座主題是：冬季戶外鍛煉的方法、強(qiáng)度和注意事項(xiàng);常見室內(nèi)健身的動(dòng)作。

講座采用互動(dòng)的方式進(jìn)行，理論和實(shí)踐相結(jié)合，主講老師通過先講理論，后教動(dòng)作，一邊講一邊做示范的方法，現(xiàn)場(chǎng)手把手指導(dǎo)大家學(xué)習(xí)室內(nèi)健身動(dòng)作：肩頸的鍛煉，上肢的鍛煉，下肢的鍛煉，拉伸放松。使大家很快到了冬季健身的知識(shí)和方法。冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，鍛煉時(shí)假如猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以冬季健身時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官進(jìn)入狀態(tài)。具體做法，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。其次要做好保暖，冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘毛孔張大之時(shí)侵入體內(nèi)。冬季最好在陽光下運(yùn)動(dòng)，呼吸得當(dāng)，有氧為主，把握強(qiáng)度，吃喝講究，調(diào)整時(shí)間。